Träning: Underarmar
Vristcurl med skivstång
Förberedande: Hämta en lämplig skivstång och greppa den med ett underhandsgrepp och cirka två tumlängders avstånd mellan händerna. Vila dina underarmar på dina ben precis framför dina knä.
Utförande: Låt skivstången rulla ut till längs din hand ända ner till dina fingrar under den extcentriska delen av övningen. Lyft tillbaka skivstången genom att greppa den så att dina händer kommer så långt tillbaka som det är möjligt.Sänk tillbaka skivstången igen och upprepa.
Kom ihåg: Kom ihåg att utföra övningen kontrollerat. Släpp aldrig skivstången på nedvägen och lyft upp den långsamt och kontrollerat på uppvägen. Övningen kan utföras med över- eller underhandsgrepp, för att stimulera både ovan- och undersida av underarmen.
Övningen Vristcurl med skivstång stimulerar:
Vristcurl med hantel
Förberedande: Hämta en lämplig skivstång och greppa den med ett underhandsgrepp och cirka två tumlängders avstånd mellan händerna. Vila dina underarmar på dina ben precis framför dina knä.
Utförande: Låt skivstången rulla ut till längs din hand ända ner till dina fingrar under den extcentriska delen av övningen. Lyft tillbaka skivstången genom att greppa den så att dina händer kommer så långt tillbaka som det är möjligt.Sänk tillbaka skivstången igen och upprepa.
Kom ihåg: Kom ihåg att utföra övningen kontrollerat. Släpp aldrig skivstången på nedvägen och lyft upp den långsamt och kontrollerat på uppvägen. Övningen kan utföras med över- eller underhandsgrepp, för att stimulera både ovan- och undersida av underarmen.
Övningen stimulerar:
Handledscurls med stång bakom ryggen
Förberedande: Fatta stången som ett cykelstyre och låt stången hänga bakom dig.
Utförande: Curla upp stången genom att böja i handleden.
Kom ihåg: Kom ihåg att stå rakt med ryggen och undvik att hjälpa till med överarmar och axlar.
Viktflip inåt
Förberedande: Försök hitta ett lite större utrymme när du gör denna övningen.
Utförande: Greppa tag i en viktskiva, flippa den inåt ett halvt varv och fånga den igen
Kom ihåg: Kom ihåg att stora gummivikter med kant passar bäst till denna övning.
Viktflip utåt
Förberedande: Försök hitta ett lite större utrymme när du gör denna övningen.
Utförande: Greppa tag i en viktskiva, flippa den utåt ett halvt varv och fånga den igen
Kom ihåg: Kom ihåg att stora gummivikter med kant passar bäst till denna övning.
