Träning: Kappmuskeln

Shrugs

shrugs

Förberedande: Välj en skivstång som passar dig och fatta sedan tag i den med ett överhandsgrepp.

Utförande: Lyft sedan upp axlarna så långt du klarar. Gå sedan tillbaka till utgångspositionen och upprepa övningen.

Kom ihåg: Innan du börjar kan du testa hur lång rörelselängd du har utan vikt. Du ska ha lika lång med vikt.

Övningen Shrugs stimulerar:

shrugs stimulerar

Shrugs med hantlar

shrugs med hantlar

Förberedande: Stå upp, fatta hantlarna och låt de hänga i armarna ut efter kroppen.

Utförande: Lyft nu axlarna upp mot öronen och sedan bak mot ryggen.

Kom ihåg: Kom ihåg att övningen kan genomföras med start framför eller bakom kroppen.

Källa


Träning: Baksida Axlar

Drag till hakan med V-handtag i kabelmaskin

drag till hakan med v-handtag

Förberedande: Fäst V-handtaget i kabelmaskinens nedre fäste. Fatta handtaget med pronerad fattning och ställ dig mot viktmagasinet med böjda ben.

Utförande: Dra nu handtaget upp mot hakan med armbågarna utåt.

Kom ihåg: Kom ihåg att endast dra såpass högt att det känns behagligt.

 

Källa


Träning: Utsidan Axlar

Axellyft med viktskiva

axellyft med viktskiva

Förberedande: Stå upp i atletisk hållning med lätt böjda ben. Håll viktskivan i händerna vid midjan.

Utförande: Spänn bålen och lyft nu viktskivan rakt fram/uppåt tills armarna är sträckta och håll emot på nervägen.

Kom ihåg: Kom ihåg att inte höja axlarna under tiden som du lyfter med armarna.

ittande axellyft åt sidan

axellyft åt sidan

Förberedande: Sitt längst ut på bänken och fatta hantlarna.

Utförande: Starta med hantlarna under benen, luta något framåt och lyft armarna uppåt och åt sidan.

Kom ihåg: Kom ihåg att starta med hantlarna under benen.


Tidigare inlägg