Träning: Vader
Stående vadpress
Förberedande: Ställ dig i en smith (maskin med fixerad skivstång) eller maskin avsedd för vadpress. Ställ dig med tår och främre fot på ett par viktskivor eller stället som är avsett för vadpress.
Utförande: Från startposition sänker du hälen mot golvet så du sträcker ut vadmuskulaturen. Pressa dig sedan upp med hjälp av tårna tills du i det så gott som står på tårna. Vänta någon sekund i den positionen och gå sedan ner till utgångsposition och upprepa övningen.
Övningen Stående Vadpress stimulerar:
Sittande vadpress
Förberedande: Sätt dig antingen på en bänk med viktskivor på benen eller i en maskin avsedd för vadpress. Placera dig med tår och främre fot på ett par viktskivor eller det ställ som är avsett för sittande vadpress.
Utförande: Från startposition sänker du hälen mot golvet så du sträcker ut vaden. Pressa sedan upp vaden med hjälp av tårna och främre foten så långt du kan. Vänta någon sekund i topposition och återgå sedan till startläget för att upprepa övningen.
Övningen Sittande Vadpress stimulerar:
Enbensvadpress med hantel
Förberedande: Ställ dig med ena benet på en upphöjning (låda eller dylikt) endast med främre delen av foten på kanten.
Utförande: Håll en hantel i ena handen och lyft kroppen upp och ner med sträckt ben, alltså med vaderna.
Kom ihåg: Kom ihåg att ta det försiktigt i början när du gör denna övning så att hälsenan inte tar skada.
Häl till tå-gång med hantlar
Förberedande: Se till att du har tillgång till större utrymme när du gör denna övning.
Utförande: Håll en hantel i vardera handen och gå framåt genom att rulla från häl upp till tå på varje steg.
Kom ihåg: Kom ihåg att inte hjälpa till att lyfta upp hantlarna med armarna eller axlarna när du utför övningen.
