Träning: Utsidan Axlar
Axellyft med viktskiva
Förberedande: Stå upp i atletisk hållning med lätt böjda ben. Håll viktskivan i händerna vid midjan.
Utförande: Spänn bålen och lyft nu viktskivan rakt fram/uppåt tills armarna är sträckta och håll emot på nervägen.
Kom ihåg: Kom ihåg att inte höja axlarna under tiden som du lyfter med armarna.
ittande axellyft åt sidan
Förberedande: Sitt längst ut på bänken och fatta hantlarna.
Utförande: Starta med hantlarna under benen, luta något framåt och lyft armarna uppåt och åt sidan.
Kom ihåg: Kom ihåg att starta med hantlarna under benen.
