Om man bortser från alla promenader med hunden så gymmade vi ju idag också!

Idag tränade jag ben och det känns hur nice som helst! 
Tänkte ge er lite träningstips för benen och även en sjukt bra sida som jag beställer mina kosttillskott och proteinpulver och sånt ifrån!
Kolla in denna sidan: gymgrossisten.se

 

Tänkte nu ge er lite tips på övergripande benövningar som är helt perfekta, av dessa tipsen så körde jag själv benpress idag! 

 

Det första är utfall:

Förberedande: Ta en stång över axlarna från ett skivstångsställ och ställ dig sedan på en plats där det finns gott om plats.

Utförande: Ta ett steg framåt med det ena benet och sänk kroppen genom att böja på knäna så främsta benet är i ungefär 90 grader. Ta sedan ett steg tillbaka till utgångspositionen och upprepa övningen med det andra benet.

Kom ihåg: Utför övningen kontrollerat och lägg in på vikt som du inte kan kontrollera säkert.

Övningen Utfall stimulerar:

Knäböj:

Förberedande: Placera stången i ett skivstångsställ i samma höjd som bröstet. Gå fram till stället och lägg upp stången bakom huvudet så den vilar på axlarna. Gå tillbaka några steg så du har fri yta att utföra övningen på.

Utförande: Ställ dig stadigt, lite bredare än axelbrett och gå ner tills låren vilar parallellt med golvet. Gå sedan upp till startposition och upprepa övningen. Om du har svårt att avgöra avstånden kan du ta en bänk eller stol.

Kom ihåg: Kom ihåg att stå stabilt, ha rak rygg, spänd mage och huvudet riktad framåt när du utför övningen.

Övningen Knäböj stimulerar:

 

Benpress: